不足しがちなマグネシウム、効果と含有量の多い食品は？
こんにちは、カナカナです。
マグネシウムは潰瘍性大腸炎やアトピーには大切なミネラルです。
ビタミンDをたくさん摂っても、マグネシウムが足りてないとビタミンD不足になっているかもしれません。
kanakana-toushitu.hatenablog.com
どんな人が足りてないのか、どうやったら不足しないのか…
今日はマグネシウムについて書いてみます。
マグネシウムとは
約600以上の生命維持に必要な代謝に関与
マグネシウムは食事から摂らなければいけない必須ミネラルです。
約600以上の化学反応に関与しているので不足すると代謝系に様々な障害が起こります。
マグネシウムの働きは
- エネルギーを作り出す
- 心臓の健康状態を保つ
- 骨を丈夫に保つ
- 神経の興奮を抑える
- 筋肉・神経の機能を調整する
- ビタミンDを活性化する
などです。
マグネシウム不足の症状
不足する原因と対策
生活習慣
昔ながらの食事では不足しないのですが、現代の食生活では不足しがちになります。
- 高脂質・高血糖な食事(洋食など)⇒元々マグネシウムが少ない上に排出されやすくなる
- 加工品を摂る⇒加工されるとマグネシウムが減ってしまう
- ストレス⇒マグネシウムが尿中に排出される
- お酒をよく飲む⇒尿中のマグネシウム排出量が増える
- カルシウムサプリだけを飲んでいる⇒カルシウムだけを摂りすぎると、余分なカルシウムと同時にマグネシウムも体から排出される
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含有量の多い食品
海藻に多く含まれるので、普段から昆布やワカメなどを摂りましょう。
ひじきやサクラエビもおススメです。
ココアを1日一杯飲むとよいでしょう。
納豆もマグネシウムが多く含まれています。
野菜ではほうれん草、ナッツではアーモンドやゴマが多いので料理に取り入れていきましょう。
果物で多いのはアボカドとバナナです。
私が一番取り入れやすいと思ったのはアオサです。
アオサはマグネシウム含有量も飛びぬけて多いです。
味噌汁に入れたり卵焼きに入れたりと、取り入れやすく含有量がとても多いのでぜひ使っていきましょう。
味噌汁に入れるだけで格別においしくなります。
スーパーだとかなりお高いので、ネットでリピしています。
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まとめ
マグネシウムはストレス抑制や糖質脂質の代謝正常にしたり、ビタミンD不足のリスクを下げたり、潰瘍性大腸炎やアトピーの人には炎症を抑えて病気を改善させていくのに大切なミネラルです。
マグネシウム不足を防ぐには
- 加工品ではなく自然な食品を食べる
- 洋食ではなく、昔ながらの和食にする
これだけでもかなりマグネシウムの排出を抑えて、マグネシウム不足から抜け出せると思います。
あと、うちでやっているのがエプソムソルト入浴です。
入れて入るだけですが、体が温まりリラックスできてストレス対策にもよいです。
ソルトと言いますが、マグネシウムなので体からマグネシウムを吸収できます。
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できればお気に入りのエッセンシャルオイルを入れるとさらにリラックス効果があります。
ぜひ、試してみて下さい。
少しでも参考になればうれしいです。
